Bjelančevine / proteini na akciji

Želiš poboljšati svoje sportske rezultate te se pri tom dobro i osjećati? Znaš da za postizanje rezultata sam trening nije dovoljan već se moraš početi i pravilno hraniti? Ne znaš koje prehrambene dodatke odabrati da bi tvoje tijelo tijekom sportskih aktivnosti dobilo sve što treba? Još prije kupovine proizvoda s područja sportske prehrane pregledaj zanimljivu ponudu i razmisli s kojim dodacima možeš poboljšati svoje zdravlje i sportske rezultate.

Aminokiseline, ugljikohidrati, bjelančevine, proteini, masne kiseline, vitamini i minerali su tvari koje tvoje tijelo treba kako bi funkcioniralo i važno je uravnoteženo se hraniti kako bi tijelo dobilo sve potrebne nutrijente. Na prehranu posebno treba paziti ako za vrijeme treniranja želiš izgubiti masnoću i dobiti na mišićnoj masi. U tom slučaju izaberite pripravke namijenjene upravo tome - potražite dodatke prehrani sa kazeinom, glutaminom i sirutkom te drugim dodacima koji mogu poslužiti i kao nadomjestak obroku.

Najvažnije su bjelančevine, bez kojih mišići ne mogu postojati jer su bjelančevine osnovni graditelji mišićne mase. Bjelančevine ili proteine možeš koristiti u raznim oblicima, od praška, tableta do napitaka napravljenih od sirutke. Sirutka je manje pokvarljiva, a možeš ju uzeti sa sobom na treninge jer je vrlo važno unositi bjelančevine prilikom fizičkog napora kako bi se mišići što prije počeli obnavljati. Sirutka čuva mišiće i brine se za njihov rast, a ujedno je i zdrava jer hrani imunitet i pomaže kod gubitka masnoće i tjelesne težine.

Od aminokiselina, koje su sastavni dio bjelančevina, za rast i razvoj mišića najvažniji je glutamin kojeg tijelo proizvodi samo toliko koliko ga treba za normalno djelovanje. Stresan život i naporni treninzi crpe glutamin iz mišića, pa se oni teže regeneriraju. Ukoliko želiš povećati mišićnu masu, uzmi glutamin odmah nakon treninga.

Osnovna hrana mišića su ugljikohidrati koji pomažu postići veće ubrzavanje, a samim time i bolje sportske rezultate. S njima ćeš osigurati dovoljno energije, važni su i kod bicikliranja ili maratonskog trčanja ili bilo koje druge aktivnosti koja iziskuje veliku količinu energije. Unos veće količine ugljikohidrata je vrlo važan prije napornog treninga. Tijelu je obično dovoljna energije koju prerađuje iz hrane tako da dodatan unos nije potreban, ali ukoliko imaš premalenu tjelesnu težinu obavezno je i uzimanje ugljikohidrata uz bjelančevine. Možeš ih koristiti i kao nadopunu hranjivog obroka ili kada ideš na trening direktno s posla ili iz škole.